Lielākajai daļai Garmin viedpulksteņu ir īpašs sensors ierīces aizmugurē, kas mēra lietotāja sirdsdarbības ātrumu. Tajā sniegtie dati ir neticami ērti, lai sniegtu lielāku perspektīvu par jūsu apmācību. Pēc noklusējuma jūsu Garmin ierīce izmantos pamata aprēķina metodi, lai iestatītu sirdsdarbības zonas.
Bet kas notiek, ja šīs zonas ir nepareizas? Ja vēlaties mainīt to konfigurāciju pakalpojumā Garmin, esat nonācis īstajā vietā. Mēs sniedzām detalizētus norādījumus par šo zonu konfigurēšanu, lai iegūtu precīzākus rezultātus.
Kā nomainīt sirdsdarbības zonas Garmin ierīcē
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir izmantot sirdsdarbības zonas, lai palielinātu treniņu sesijas un sekotu līdzi noteiktām treniņu zonām, jums vajadzētu veltīt laiku, lai tās iestatītu. Daudzas jūsu Garmin viedpulksteņa funkcijas izmanto šīs metrikas datus, lai noteiktu laiku, ko pavadāt katrā sirdsdarbības zonā, un galu galā izdarītu secinājumus no šiem datiem.
Jūsu treniņa statusu, atveseļošanās laiku, ķermeņa akumulatoru, treniņu slodzi un ieteiktos treniņus ietekmē jūsu pulsa zonas.
Jūsu Garmin ierīce sākotnējā iestatīšanā izmantos informāciju no jūsu lietotāja profila, lai pēc noklusējuma noteiktu zonas.
Lai manuāli pielāgotu sirdsdarbības zonas savai ierīcei, varat izmantot Garmin Connect mobilo vai tīmekļa lietotni.
Tālāk ir norādītas darbības katrai opcijai.
Lietotne Garmin Connect
Garmin Connect lietotne ir pieejama iOS un Android ierīcēm. Ja viedpulksteņa konfigurēšanai izmantojat lietotni, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Piesakieties lietotnē Garmin Connect savā ierīcē.
- Pārejiet uz izvēlni. Operētājsistēmā iOS apakšējā labajā stūrī pieskarieties “Vairāk”. Operētājsistēmā Android pieskarieties trim horizontālajām līnijām augšējā kreisajā pusē.
- Izvēlieties "Garmin ierīces".
- Pieskarieties ierīces nosaukumam.
- Atlasiet opciju “Lietotāja iestatījumi”.
- Atveriet sadaļu “Konfigurēt sirdsdarbības zonas”.
- Konfigurējiet katru zonu atsevišķi, pievienojot zemāko pulsa vērtību. Ja jums ir multisporta ierīce, varat iestatīt zonas katrai aktivitātei atsevišķi. Citām ierīcēm var būt tikai ierobežots aktivitāšu profilu skaits, kuriem varat atlasīt zonas.
- Saglabājiet izmaiņas un izejiet. Operētājsistēmā iOS pieskarieties pogai “Saglabāt” augšējā labajā stūrī. Android ierīcēm vienkārši izejiet no izvēlnes.
Visas izmaiņas tiks nosūtītas uz jūsu ierīci nākamajā reizē, kad to sinhronizēsit. Ņemiet vērā arī to, ka iepriekš jūsu Garmin Connect lietotnē augšupielādētos datus neietekmēs sirdsdarbības zonu izmaiņas.
Garmin Connect Web
- Piesakieties Garmin Connect savā tīmekļa pārlūkprogrammā.
- Noklikšķiniet uz ikonas ar viedpulksteni ar nelielu zilu apli augšējā labajā stūrī.
- Pieskarieties tās ierīces nosaukumam, kuru vēlaties konfigurēt.
- Dodieties uz lapu "Lietotāja iestatījumi".
- Ritiniet uz leju un atrodiet sadaļu “Sirdsdarbības zonas”.
- Ievadiet zemākās pulsa vērtības katrai zonai atsevišķi. Ja jums ir multisporta ierīce, varat pielāgot šīs vērtības katram aktivitātes profilam, piemēram, skriešanai, peldēšanai vai riteņbraukšanai. Citām ierīcēm var būt ierobežots aktivitāšu profilu skaits, kuriem varat iestatīt zonas.
- Noklikšķiniet uz opcijas “Saglabāt iestatījumus”.
Tiklīdz būsiet sinhronizējis viedpulksteni, izmaiņas tiks nosūtītas uz to. Ņemiet vērā arī to, ka iepriekš jūsu Garmin Connect lietotnē augšupielādētos datus neietekmēs sirdsdarbības zonu izmaiņas.
Papildu bieži uzdotie jautājumi
Šeit ir vēl daži jautājumi, kas palīdzēs jums mainīt sirdsdarbības zonas Garmin ierīcē.
Vai Garmin automātiski pielāgo sirdsdarbības zonas?
Garmin Connect lietotne automātiski iestatīs jūsu sirdsdarbības zonas sākotnējās iestatīšanas laikā. Tomēr lietotnei trūks datu, lai sākotnēji veiktu precīzus aprēķinus. Tāpēc tiks izmantota 220 gadu vecuma aprēķināšanas metode.
Tas atņem jūsu pašreizējo vecumu no 220. Tātad 20 gadus vecam cilvēkam maksimālais sirdsdarbības ātrums būtu 220–20 = 200 sitieni minūtē.
Kā jūs droši vien varat uzminēt, šī nav visdrošākā sirdsdarbības ātruma aprēķināšanas metode. Tāpēc mēs iesakām manuāli pielāgot iestatījumus pēc lietotnes iestatīšanas.
Kā pielāgot sirdsdarbības zonu Garmin ierīcē?
Sirdsdarbības zonas varat pielāgot savā Garmin Connect kontā, veicot darbības, ko sniedzām iepriekš sadaļā. Turklāt varat pielāgot savas ierīces iestatījumus:
1. Izvēlieties darbības taustiņu.
2. Atveriet sadaļu “Iestatījumi”, pēc tam “Lietotāja profils” un pieskarieties vienumam “Sirdsdarbības zonas”.
3. Pieskarieties opcijai “Pamatojoties uz” un izvēlieties vienu no šīm iespējām:
· BPM – skatiet vai pielāgojiet sirdsdarbības zonu sitienos minūtē
· %Maks. HR – lai skatītu vai pielāgotu sirdsdarbības zonas kā maksimālā sirdsdarbības ātruma procentuālo vērtību
· %HRR – skatiet vai pielāgojiet sirdsdarbības zonas kā sirdsdarbības rezerves procentuālo daļu. Tas ir jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, kas atņemts no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
4. Pieskarieties “%Max. HR” un ievadiet datus par maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
5. Ievadiet vērtības katrai zonai atsevišķi.
6. Pieskarieties “Atpūtas pulss” un pievienojiet savu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
Kādas ir piecas sirdsdarbības zonas?
Piecas sirdsdarbības ātruma zonas ir šādas:
1. Ļoti viegls, 50–60% no HRmax (HRmax apzīmē maksimālo sirdsdarbības ātrumu).
Šī ir patiešām zemas intensitātes zona, kas uzlabo atveseļošanos un sagatavo trenēties augstākās zonās. Ja vēlaties trenēties šajā zonā, vislabāk ir izvēlēties aktivitātes, kurās varat viegli kontrolēt savu pulsu (iešana vai riteņbraukšana).
2. Gaisma, 60 līdz 70% no HRmax
Vingrošana šajā pulsa zonā var uzlabot jūsu izturību, padarīt jūsu ķermeni efektīvāku tauku oksidēšanā un sadedzināšanā, kā arī palielināt muskuļu fizisko sagatavotību. Treniņi parasti ir viegli, un tos var veikt ilgāku laiku.
3. Mērens, 70 līdz 80% no HRmax
Šī ir labākā zona asinsrites uzlabošanai un skeleta muskuļu uzlabošanai. Turklāt treniņi šajā zonā mēdz atvieglot mērenas pūles.
4. Ciets, 80 līdz 90% no HRmax
Šī ir zona, kur lietas kļūst sviedri. Visticamāk, jūs smagi elposiet, un treniņš šajā HR zonā palielinās jūsu ātruma izturību. Turklāt ķermenis labāk izmanto ogļhidrātus enerģijas iegūšanai un ilgāk tiek galā ar augstu pienskābes līmeni asinīs.
5. Maksimums, 90 līdz 100% no HRmax
Šeit jūsu sirdsdarbība sasniedz maksimālo piepūli. Ir praktiski neiespējami turpināt trenēties pārāk ilgi ar šādu intensitāti. Arī šī zona galvenokārt ir paredzēta profesionāliem sportistiem, savukārt iesācējiem nav tik smagi jāstrādā.
Jūsu apmācībā jāiekļauj treniņi visās sirds zonās (izņemot pēdējo iesācējiem).
Garmin Connect precizitātes uzlabošana
Sirdsdarbības zonu iestatīšana programmā Garmin Connect nodrošinās, ka citas lietotnes funkcijas darbojas labi un nerādīs pretrunīgu informāciju. Tātad, pat ja jūs neplānojat izmantot sirdsdarbības zonas, lai precizētu savus treniņus, joprojām ir vērts iestatīt šīs zonas.
Kurā pulsa zonā tu dod priekšroku trenēties? Kādu metodi izmantojāt pulsa zonu aprēķināšanai? Dalieties savā pieredzē komentāru sadaļā zemāk.